Bestemor løfter markløft

Vil dere vite hvordan man gjør et “riktig” markløft? Eller knebøy? Eller benkpress?

Jeg har alliert meg med en av Team Sterksomenbestemor sine medlemmer, Erik, for å lære bort riktige teknikker og kanskje litt om hva som egt. skjer i kroppen når du løfter, hvilke muskler du bruker osv. Jeg presenterer en løfteøvelse av gangen, med bilder og tekst! Som en oppfølger til denne serien kommer kostråd for god trening.

Først ut er markløft:

Utstyr: Belte, lave markløftsko, og kalkstøv på henda for et godt grep. Kan bruke andre ting for godt grep også.

Trinn 1:

Startposisjon for løftet

Du starter stående øg bøyer deg fremover med strake bein. Ta grep om stanga og stå med beina litt fra hverandre.

HUSK: Pust inn og press magen ut- lag et solid buktrykk. (holder hvis du gjør det i trinn 2)

 

Trinn 2:

Få hofta langt nok bak(ikke for langt bak), bøy i knærne, trekk pusten og press ut(Buktrykk). Se rett frem, rette albuer og LØFT!!

Trinn 3:

Rett deg opp mens du løfter, få rett rygg og strake knær.

Endelig oppe! Settes nå rolig ned! Denne er jeg fornøyd med!

Markløft

Utstyr:

Trenger i utgangspunktet ikke noe utstyr til markløft, MEN enkelte ting kan være nyttig hvis man ønsker å investere i det. Noe vil man kanskje se litt større behov for etter hvert som styrken øker over tid. Dette kan være:

• Løftebelte
• Sko, gjerne med flat, tynn såle (dette er å foretrekke uansett hvilket nivå man er på, evt kan man ta av seg skoene å kjøre i sokkelesten hvis man kun har vanlige joggesko som man pleier å trene i)
• Magnesium/Kalk kan være fint å bruke på hendene for ekstra godt grep.
• Løftereimer – kan være et alternativ hvis sentret man trener på ikke tillater kalk, men kan også være fint uansett, kanskje særlig hvis man kjører f. eks varianter av strak markløft for mange repetisjoner.

Utførelse/Teknikk:

Les mer om Erik’s teknikk og utførelse, samt utstyr du bruker i markløft, i blogginnlegget her