Endringsprosjekt: Kosthold, trening og mental trening

Hjelpe meg som tiden flyr! Nå er det veldig lenge siden jeg la ut noe her i bloggen, men har fått igjen litt guts nå, så…

Jeg skal vie dette og noen kommende innlegg til mitt nye endringsprosjekt! Noen av dere som følger meg på Facebook og Instagram, har allerede hørt om det, men jeg kommer til å skrive litt mer utfyllende her i bloggen. Det hele startet i sommer, eller på sensommeren, 29.07.24. Jeg vil dele innlegget på Instagram og Facebook med dere:

 

 

 

“I dag har jeg tatt et stort skritt: Jeg har knyttet meg til en PT og kostholdscoach som også er mentaltrener; Kristina Ilke, kristinailke.no 

UKE 1 OPPSTARTFASEN

Jeg var hos Kristina på hennes jobb i Oslo for å veies og måles og få en kort gjennomgang av noen av øvelsene.

 

 

Selve oppfølgingen og gjennomføringen skjer via en app, Everfit. Selv om jeg er ganske vant til å bruke apper i hverdagen, ble dette en liten utfordring i seg selv. Men heldigvis gikk det fort og greit å tilpasse seg livet i appen.

 

Kostholdet

Jeg ble ganske overveldet av hva jeg skulle spise i løpet av en dag og måtte sjekke dette ut med Kristina.

5 måltider om dagen, hvorav 4 bokser (se bildet) og havregrøt til frokost.

 

Uke 2 Så vidt i gang….

Det har vært utfordringer av ulike slag hele tiden, men på flere måter har det også fungert bra. Her er hva jeg skrev på Facebook og Instagram etter 2 uker:

“Jeg står på videre i mitt nye helseprosjekter! Jeg prepper mat, spiser mat, handler mat, MYE mat som tar stor plass i hverdagen på flere måter. TID til å lage maten- passe mange spiseTIDER-TID til å spise – og ikke minst ENERGI til å få alt til å passe! MEN maten er god og magen fungerer allerede bedre, etter ca 2 uker( det varte ikke lenge, mer om det lenger ned).

Praktiske utfordringer

Det hender det dukker opp noen praktiske utfordringer også, som at komfyren har røket i løpet av natta. Heldigvis var det bare komfyrvernet som virket som det skulle:-). Ellers skjer Livet!! Jeg prepper mat, trener og er aktiv på mange andre måter også. Går mye turer, leser, og fortsatt er det en del å gjøre med flytting og å få på plass siste rest av ting og tang.

 

 

 

 

Vi venter på nye møbler som skal komme, noe er allerede bestilt og betalt og noe har vi fått allerede.  Blant annet “kranglet” vi mye med et kjøkkenskap fra Ikea, men så glade vi ble når alt endelig falt på plass og vi fikk enda mer orden i alt som vi føler står og flyter:-)

 

Uke 3 og 4 En liten oppsummering etter at 1/3 av løpet er gjennomført

Etter 4 uker lagde jeg en oppsummering av hvordan prosjektet fungerte, på godt og vondt. Samarbeidet med http://kristinailke.no har fungert fint. Hun er stort sett tilgjengelig for spørsmål og tanker om hva som skjer med og i kroppen. Jeg synes fortsatt jeg spiser mye mat, over 2000 kcal pr dag, men dette skyldes at jeg skal få økt muskelvekst og mer energi. (Det eneste som vokser, er magen min….). Magen min tåler ikke all kosten og jeg har måttet endre på/ kutte ut for eksempel proteinpulver og karbohydrater som ris og poteter. Jeg har problemer med avføringsrytme og oppblåst mage. Føler meg STAPPA!

Prosjektet tar stor plass

Prosjektet preger livet mitt på de fleste måter: magetrøbbel, forstoppelse, manglende vektnedgang, problemer med å få i meg aminosyrer og vansker med å gjøre noe sosialt på sparket. Jeg har også vært syk i nesten to uker og mistet matlysten. Med den forsvant også energien og motivasjonen. Dette er et altoppslukende prosjekt! Det handler om livsstil og ikke bare endring av kost og bedre trening og vektnedgang.

Og jeg må stille meg selv spørsmålet: Vil jeg ha så mye fokus på dette at jeg føler at livet mitt ikke er mitt eget lenger, jeg har ikke kontrollen.

Påvirker livskvaliteten

Det er vanskelig å holde fokus når alt presser på fra alle kanter. Det som kanskje vipper prosjektet i en mindre positiv retning for meg, er mat og vektkontroll og kontroll over Livet, det som jeg opplever som positivt i livet mitt. Det å oppleve at jeg ikke kan gjøre som jeg vil og ta spontane avgjørelser, har vært en vekker for meg. Jeg tenker mye rundt hva som er viktig for meg, hva er mine verdier i livet. Og da er vi over på mental trening ja…..

Økt fokus på mat og vekt

Jeg har enda større fokus på vektnedgang og mat enn det jeg har hatt på lenge. Det har alltid vært en stor del av livet mitt. En altfor stor del! Mat er viktig for meg med tanke på det sosiale, kosen og trøsten som ligger i maten og savnet etter det når jeg skal følge denne kostplanen. Dette er forhold jeg sliter med hele tiden, egentlig, men dette prosjektet har virkelig satt tankene og følelsene mine på prøve!

Noen tanker og betraktninger og viktige prioriteringer

“Hei du, jeg har ingen gode dager nå, sliter med motivasjonen til å fortsette med maten, som gir meg over 2000 kcal om dagen. Jeg går ikke ned, men heller litt opp, eller…”

Dette er en liten del av et langt innlegg jeg hadde til Kristina. Jeg sa også noe om at jeg har med meg gamle spøkelser når det gjelder mitt forhold til mat. Hun svarte blant annet dette:

Kristina om mat og kos:

Jeg svarte henne blant annet:

“….Enig i at det er mye annet som er kos enn mat, men det er samtidig mye kos med mat. Å lage mat sammen feks. Å kjenne på de ulike smakene og hva de gir av tanker, følelser og glede/varme….. En kopp te og en god bok eller film. Lære/ studere/ gi av meg selv til andre…. Se en god film, være alene/ sammen med noen. Lytte til musikk, høre Svein spille gitar….. Kunne ramse opp mye”….

Mitt forhold til mat

Kristina er åpen og ærlig om hva hun faktisk har kompetanse på og hva hun kan hjelpe meg med. Hun påpeker at hun ikke har kompetanse i forhold til spiseforstyrrelser og at hun ser alvorlig på dette.

Jeg: Har jeg spiseforstyrrelser? Tanken har streifet meg, men det at Kristina satte ord på sine tanker om det jeg sa (” Egentlig skulle jeg ønske jeg ikke behøvde mat”; “det har alltid vært et problem, Det er følelsene mine som snakker her”).

Jeg sa at dette skulle gå bra, jeg ønsket å fortsette hos henne. Poenget mitt med å fortelle dette, er at dette for meg er et bevis på hennes integritet og viktige verdier som coach, at hun er ydmyk i forhold til hva hun kan tilby og kjenner sin egen rolle og kompetanse som PT, kostholdsveileder og mental trener. Veldig betryggende!

Den andre delen av prosjektet: Trening

Jeg skulle trene tre ganger pr uke, rehabiliterende i forhold til rygglidelse og øvrige smerter og sykdommer(osteoperose, psoriasisleddgikt, fibromyalgi). Treninga gikk overraskende bra med tanke på smerter og problemer med å utføre øvelsene, men merker ikke så mye til muskelveksten. Ble også noe redusert mengde pga kraftig forkjølelse. Litt klønete å få til appen, men nå går det bra. Og jeg har bedt om å øke til 4 treningsøkter pr uke fra i dag, dvs fra uke 6/7 . Gir en motivasjonsboost dette.

Den tredje delen av Kristinas kinderegg: Transformation/ Mental trening

Kristina har et tredje element i sitt tilbud, nemlig endring/ transformasjoner. Hun har laget et skjema hvor jeg kan fylle inn og sette meg mål om endringer jeg vil jobbe mot fra uke til uke. For meg foreslo hun å komme i gang med bloggskrivingen igjen ved for eksempel å skrive et innlegg hver 14.dag om den prosessen jeg gjennomgår, og/eller skrive 2-3 innlegg på facebook og Instagram pr uke. Hvis jeg har  andre forhold jeg måtte ønske å utvikle meg på/ komme videre med, legger jeg til det. Jeg må innrømme at jeg ikke har fulgt denne delen så nøye opp ved hjelp av Kristinas skjema til utfylling, men jeg har hatt det i hodet hele tiden: Ønsket å sette inn et mål til, å sykle alene 1-2 ggr i uka… men så ble jeg syk…Ingen ting i veien med å ta det opp igjen nå…..